V následujících dvou tabulkách najdeš kompletní ucelený přehled zátěže v kilogramech, s kterou bys měl být schopen udělat alespoň jedno čisté a technicky správně provedené opakování na benchpress vzhledem ke své hmotnosti (tedy 1RM - opakovací maximum). První tabulka je pro muže, druhá pro ženy. Ber však na vědomí, že hodnoty jsou pouze orientační. Pokud tak určitou zátěž, kterou bys dle tabulky měl zvládnout, nezvládneš, nevěš hlavu.
Tabulky zahrnují hmotnost osy (obvykle 20kg). Hodnoty v tabulkách odpovídají věkovému rozmezí 24-39 let. Pokud spadáš do věkového rozmezí 18-23, odečti z hodnoty cca 5%. Pokud spadáš do věkového rozmezí 40+, taktéž odečti z hodnoty cca 5%. Základním předpokladem pro zjištění hodnoty zátěže je tvoje fitness úroveň.
Jaká je moje úroveň ?
Začátečník - jsi silnější než 5% ostatních cvičenců, cvičíš pravidelně alespoň 1 měsíc
Lehce pokročilý - jsi silnější než 20% ostatních cvičenců, cvičíš pravidelně alespoň 6 měsíců
Středně pokročilý - jsi silnější než 50% ostatních cvičenců, cvičíš pravidelně alespoň 2 roky
Zkušený - jsi silnější než 80% ostatních cvičenců, cvičíš pravidelně alespoň 5 let
Profesionál - jsi silnější než 95% ostatních cvičenců, cvičíš pravidelně alespoň 5 let a účastníš se profesionálních soutěží
STANDARDY PRO BENCHPRESS - MUŽI
STANDARDY PRO BENCHPRESS - ŽENY
Tak co, dokážeš zvednout na bench tolik kolik říká tabulka ? Klidně nám napiš na instagram.
